Learning nutrition, Making body
-栄養を知り、身体をつくる-
私たちの体は、日々私たちが摂取する栄養で成り立っています。トレーニングで筋肉を強くしたい方、健康的にダイエットをしたい方、毎日健康的にいきいきと過ごしたい方。栄養と身体の正しい知識を身に付けることが、思い描く身体をつくる道へと繋がります。こちらでは、みなさまの美味しく健康的で効率的な食生活をサポートする情報をお届けいたします。
Muscle Column-マッスルコラム-
- テレワークでもしっかり運動＆栄養をNew
テレワークが進む中、通勤のわずらわしさから解放された反面運動不足になりがちという声をよく聞きます。通勤や帰宅時の買い物などの移動が激減した今、運動不足解消は多くの人にとって大きなテーマになりそうです。このような時代に、どうやって適度な運動を心掛けたらよいのでしょうか。
- 疲労解消の鍵は「鉄」にあり！？
なんとなく体がだるい、疲れやすくて調子が悪い、そんな人に見直してほしいのが「鉄」の摂取量です。鉄は赤血球中のヘモグロビンという成分の材料となります。このヘモグロビンは体中の細胞に酸素を運搬します、、
- 免疫力を高める食生活
昨今、ますます免疫力に関する関心が高まっています。免疫力は人間が本来持っている病気に対する抵抗力です。 免疫力をアップして、健康な体を保つにはどのような食生活を心掛けたらいいのでしょうか。現代人の忙しいライフスタイルでは、食生活はどうしても偏りがちになります、、
- バランスの良い食事で体を大きくしよう
体を大きくするには、過不足なく栄養素を摂ることが重要です。そのためには、食卓を次の5つに分類して、まんべんなく摂ることが大切です。5つがそろった「基本的な食事の形」になるように注意し、特に以下の栄養素を意識的に摂るようにしましょう。
- 効率よくタンパク質を摂取するための３か条
タンパク質を効率よく摂取するには、バランスの取れた食事をするのが一番です。タンパク質の取り過ぎは、肥満や糖尿病のリスクを抱えます。そこで、どのようにタンパク質を摂取したら良いか考えていきましょう。
- タンパク質の必要摂取量は？ダイエットの落とし穴？
三大栄養素と呼ばれる炭水化物（糖質）、脂質、タンパク質。タンパク質は体の構成成分の20％を占めて（水分60％、脂肪15％、その他）、筋肉、内蔵、血液、皮膚、髪、爪などの材料となり、また炭水化物や脂質からのエネルギー供給が不足した時のエネルギー源ともなります。体内のタンパク質は分解と合成を繰り返し一定量になっていますが、、
